Техника каратэ : Шпагат


Прежде чем упражнять мышцы ног, их следует массажем заранее разогреть.
Затем расслабить мышцы довольно сильными ударами ребром ладони (шуто). Приведенные ниже упражнения, способствующие развитию шпагата, следует выполнять в динамическом и статическом режимах, то есть эти упражнения нужно выполнять пружинистыми движениями, оставаясь долгое время в одном и том же положении. Упражнения выполняются в несколько подходов. Первое время в мышцах ног будут чувствоваться сильные боли, однако не следует прекращать занятия. Упражнения нужно выполнять несколько раз в день, желательно утром и вечером.


Глубоко присев на одну ногу, выполнять пружинистые движения (около 300 раз). Затем ступню ноги развернуть. Оставаться в этом положении несколько минут. Выполнять те же упражнения со штангой на плечах. Упражнения выполнять в три-четыре подхода. Положив одну ногу на возвышенность (например, на стул), выполнять пружинистые движения. Можно за пояс привесить груз.
Сесть, соединить ноги. Напарник, становясь на колени, старается прижать колени к земле.

Широко раскрыв ноги, глубоко присесть.
Выполнить наклоны вперед.
Широко раскрыть ноги, прижать кулаки к полу и повести бедрами вперед и назад. Выполнить не менее десяти раз.
Спину держать прямой.

Эти упражнения хорошо выполнять с помощью напарника, который прижимает ноги к земле.
Подложить под ноги куски материи так, чтобы ноги хорошо скользили, и выполнить колебательные движения назад и вперед.




Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Каратэ в Японии

Изображение
Самую первую попытку познакомить японцев с каратэ предпринял окинавский мастер Азато Анко, совершивший в 1886 г. поездку по Японии. Несмотря на то, что ему было уже 59 лет, он победил многих мастеров японских единоборств, включая Сакудзиро Ёкояма, сильнейшего дзюдоиста Кодокана после Сайго Сиро. Но блестящий успех Азато не вызвал никакого интереса у широкой общественности. В те годы японцы быстрыми темпами осваивали технические и культурные достижения европейской цивилизации, в связи с чем отечественные боевые искусства очень многим казались ненужным хламом. Вторую попытку предпринял окинавский врач Титосэ Цуёси (1889—1984) в 1915 году. Титосэ был учеником Кяна Тётоку, а в 1946 г. он основал свой собственный стиль Тито-рю. Но в годы Первой мировой войны его попытка тоже прошла незамеченной.
Далее...

Техника каратэ : Разминка

Изображение
Как и в других современных видах спорта, так и в каратэ большое место занимает разминка. Выполняются все силовые упражнения, способствующие развитию ударов и блоков в каратэ. В особенности следует хорошо упражнять суставы. Ниже приводится тот минимум упражнений, который нужно выполнить в течение занятия.
Далее...